JAKARTA - Bangun tidur dengan tenggorokan terasa perih atau gatal tentu sangat mengganggu.
Aktivitas sederhana seperti menelan, berbicara, bahkan bernapas bisa terasa tidak nyaman. Meski sering kali tidak berbahaya, sakit tenggorokan di pagi hari dapat mengganggu mood dan produktivitas. Mengetahui penyebab serta cara tepat untuk meredakannya akan membantu mencegah masalah ini berulang.
Penyebab Umum Sakit Tenggorokan Pagi Hari
Beberapa faktor bisa memicu rasa sakit atau gatal di tenggorokan saat bangun tidur, antara lain:
Mendengkur dan sleep apnea: Gangguan pernapasan saat tidur dapat menyebabkan iritasi tenggorokan.
Udara kering: Kelembapan rendah di kamar membuat tenggorokan kering.
Dehidrasi: Kurangnya cairan sepanjang malam memicu rasa kering dan sakit.
GERD: Asam lambung naik ke tenggorokan saat tidur dapat menimbulkan rasa panas atau nyeri.
Alergi: Debu, jamur, atau bulu hewan peliharaan di kamar dapat mengiritasi tenggorokan.
Postnasal drip: Lendir dari hidung yang menetes ke tenggorokan saat tidur dapat menyebabkan perih.
Posisi tidur dan bantal: Tidur dengan posisi tertentu dapat membuat tenggorokan tertekan atau kering.
7 Langkah Mengatasi Sakit Tenggorokan
Jika kamu terlanjur mengalami sakit tenggorokan saat bangun tidur, beberapa langkah berikut bisa dicoba:
1. Madu, Obat Alami yang Ampuh
Madu dikenal sebagai obat alami untuk meredakan batuk dan sakit tenggorokan. Penelitian menunjukkan madu sama efektifnya dengan dekstrometorfan, bahan aktif dalam obat batuk. Kamu bisa mengonsumsinya langsung, dicampur air hangat, atau ditambahkan ke teh.
2. Antibiotik, Hanya Jika Diresepkan
Jika sakit tenggorokan disebabkan infeksi bakteri, dokter mungkin meresepkan antibiotik. Penting untuk tidak sembarangan mengonsumsi antibiotik karena hanya bisa digunakan sesuai resep. Infeksi virus biasanya hilang sendiri dengan istirahat dan hidrasi yang cukup.
3. Tingkatkan Asupan Cairan
Kurangnya cairan di malam hari dapat membuat tenggorokan kering. Minum air putih secara cukup sepanjang hari membantu menjaga kelembapan tenggorokan dan mendukung energi agar tetap stabil.
4. Berkumur dengan Air Garam
Berkumur dengan air garam hangat dapat membantu mengurangi peradangan, memecah lendir, dan menekan pertumbuhan bakteri di tenggorokan. Campurkan satu sendok teh garam ke segelas air hangat dan gunakan beberapa kali dalam satu jam untuk hasil optimal.
5. Antihistamin untuk Gejala Alergi
Alergi akibat debu, jamur, atau bulu hewan bisa membuat tenggorokan gatal di pagi hari. Antihistamin bisa membantu mengatasi iritasi ini. Jika tidak yakin apakah sakit tenggorokan disebabkan alergi, konsultasikan dengan dokter.
6. Teh Kamomil, Minuman Penenangkan
Teh kamomil memiliki sifat antiinflamasi, antioksidan, dan astringen. Menghirup uapnya atau meminumnya dapat membantu meredakan gejala pilek, termasuk sakit tenggorokan, sekaligus menenangkan tubuh. Minum teh kamomil juga bisa mendukung sistem kekebalan tubuh.
7. Istirahat Cukup dan Jaga Suara
Kurang tidur atau gangguan tidur bisa memperburuk sakit tenggorokan. Istirahat yang cukup membantu tubuh melawan infeksi. Hindari berbicara keras, menyanyi, atau berteriak saat tenggorokan sedang sakit untuk mencegah iritasi lebih lanjut.
Pencegahan Agar Tidak Terulang
Selain mengatasi sakit tenggorokan yang sudah terjadi, pencegahan juga penting:
Gunakan humidifier jika udara di kamar kering.
Pastikan tidur dengan posisi kepala sedikit terangkat untuk mencegah refluks asam.
Jaga kebersihan bantal dan sprei, serta rutin cuci tangan.
Tetap terhidrasi, terutama sebelum tidur.
Kapan Harus ke Dokter
Sakit tenggorokan biasanya bisa diatasi sendiri. Namun, segera temui dokter jika muncul gejala berikut:
Demam tinggi
Ruam kulit
Pembengkakan amandel
Nyeri yang parah dan berkepanjangan
Dengan memahami penyebab dan langkah-langkah penanganannya, sakit tenggorokan saat bangun tidur bisa cepat reda, sehingga aktivitas harian tidak terganggu. Perawatan sederhana seperti madu, teh kamomil, atau berkumur air garam sering kali cukup untuk meredakan keluhan. Menggabungkan cara alami dengan pencegahan rutin membuat tenggorokan tetap sehat dan nyaman setiap pagi.